Rusz się! Już 4 minuty prac domowych dziennie mogą uchronić cię przed zachorowaniem na raka

Zaledwie cztery minuty dziennie może uchronić nas przed rakiem. Intensywna aktywność fizyczna, która sprawia, że się pocimy i sapiemy, może zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka o jedną trzecią – dowodzą australijscy naukowcy.

Jakie czynności są wskazane? Mogą to być m.in.:

• energiczne prace domowe,
• noszenie ciężkich zakupów,
• zabawa z dziećmi.

Krótkie sapanie i dyszenie podczas codziennych zajęć pomogło powstrzymać ponad 12 rodzajów raka, w tym raka piersi, płuc i jelita. Australijscy naukowcy nazywają te wnioski „niezwykłymi”.

– To obiecująca bezpłatna rekomendacja dla obniżenia ryzyka zachorowania na raka – powiedział profesor Emmanuel Stamatakis z University of Sydney.

Ruch to jeden z filarów zdrowego stylu życia, rekomendowany przy wielu schorzeniach i dla zachowania dobrej kondycji. Jednak zazwyczaj o ruchu myślimy w kategoriach ćwiczeń, biegania czy spacerów. Codzienne czynności, takie jak sprzątanie, gotowanie czy zakupy nie są brane przez nas pod uwagę.

– Zwiększenie intensywności codziennych zadań o zaledwie cztery do pięciu minut dziennie, wykonywane w krótkich seriach trwających około jednej minuty każda, wiąże się z ogólnym zmniejszeniem ryzyka zachorowania na raka – wyjaśnia prof. Stamatakis.

W Polsce co roku nowotwory diagnozuje się u ok. 170 tysięcy osób. Rak jest powodem śmierci ok. 100 tysięcy ludzi.

Związek kilku nowotworów – m.in. nerki, gardła i niektórych form raka żołądka – i małej ilości ćwiczeń pokazały już poprzednie badania. Najnowsze, które zostało opublikowane w JAMA Oncology, dotyczyło wpływu ogólnego poziomu aktywności fizycznej na ryzyko zachorowania na raka.

Naukowcy założyli urządzenia do śledzenia ruchu 22 tysiącom osób, które nie ćwiczyły. Następnie śledzili ich stan zdrowia przez prawie siedem lat, aby sprawdzić, czy badani zachorowali na raka.

Spośród wszystkich uczestników badania ze średnią wieku 62 lata w trakcie jego trwania na raka zachorowało około 2360 osób. Co ciekawe, wykonywanie zaledwie 3,5 minuty „energicznej, przerywanej aktywności fizycznej” wystarczyło, aby zmniejszyć ryzyko wszystkich nowotworów o 18 proc. Zwiększenie trwania intensywnego ruchu do 4,5 minuty obniżało możliwość zachorowania na raka aż o 32 proc.

– Dopiero zaczynamy dostrzegać potencjał technologii w śledzeniu aktywności i zrozumieniu, w jaki sposób niezbadane aspekty naszego życia wpływają na długoterminowe zdrowie – powiedział prof. Stamatakis. – Potencjalny wpływ na profilaktykę raka i wiele innych skutków zdrowotnych jest ogromny.

Źródła:

• Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity and Cancer Incidence Among Nonexercising Adults JAMA Oncology
• One-minute bursts of activity during daily tasks could prolong your life, finds study University of Sydney