Zbyt długie wpatrywanie się w ekrany komputerów, praca przy sztucznym oświetleniu, przebywanie w klimatyzowanych albo mocno ogrzewanych pomieszczeniach, zanieczyszczone powietrze, mało ruchu na dworze, coraz częstsze alergie – zmiany cywilizacyjne sprawiły, że oczy mają dziś wiele powodów, by się buntować. A ten bunt manifestuje się na różne sposoby – suchością oczu, przekrwionymi spojówkami, swędzeniem, czy opuchlizną powiek. Zmęczone oczy powodują dyskomfort – szybciej się męczą, co może prowadzić do niewyraźnego widzenia oraz bólów głowy.
Każdą taką dolegliwość, szczególnie jeżeli długo się utrzymuje, warto oczywiście skonsultować z okulistą, zanim jednak wybierzemy się po ratunek do specjalisty, możemy wypróbować kilku prostych i skutecznych ćwiczeń, które poprawiają komfort widzenia.
Przed ćwiczeniami oczu warto się porządnie zrelaksować i rozmasować kark oraz ściągnąć soczewki kontaktowe i zamienić je na okulary. Ważna jest powtarzalność i systematyczność – tylko wtedy efekty będą widoczne gołym okiem. Optymalnie jest, gdy uda nam się „gimnastykować” wzrok około 30 minut dziennie.
Ćwiczenie nr jeden – pamiętaj o mruganiu
Dwa kolejne ćwiczenia to obowiązkowa gimnastyka oczu dla wszystkich, którzy na co dzień pracują przy komputerze. Dlaczego? Bo patrząc w ekran, skupiamy się mocno na pracy, zapominając o mruganiu, przez co powierzchnia oka robi się zbyt sucha. By tego uniknąć, starajmy się jak najczęściej mrugać, możemy też zainstalować program, który będzie nam o tym przypominał.
Ćwiczenie nr dwa – zasada 20/20/20
Aby rozluźnić napięte mięśnie gałki ocznej, należy zrobić sobie przerwę od komputera i co 20 min, spojrzeć przez 20 sekund na przedmiot oddalony od nas o 6 m (20 stóp). Najlepiej patrzeć na znajdujące się za oknem drzewa lub niebo. A gdy czujemy, że oczy nie nadążają za naszym trybem życia i należy im się chwila odpoczynku, po prostu usiądźmy wygodnie, ogrzejmy dłonie i przykryjmy nimi zamknięte powieki i weźmy kilka głębokich wdechów.
Ćwiczenie nr trzy – joga dla oczu
Kolejne proste ćwiczenia również świetnie usuną napięcie mięśni oczu. Tak zwana „wzrokowa joga” to nic innego, jak poruszanie gałkami ocznymi na różne strony – w górę, dół, na boki, po skosach. Świetnie sprawdza się też kreślenie położonych ósemek i okręgów. Głowa w tym czasie ma tkwić nieruchomo. Uwaga! Z ćwiczenia tego nie powinny korzystać pacjenci, którzy chorują na jaskrę i z tendencją do odklejania się siatkówki.
Ćwiczenie nr cztery – tor przeszkód dla oczu
Ostatnie ćwiczenie - na dostrojenie ostrości widzenia – wykonacie, wybierając w swoim otoczeniu dwa przedmioty znajdujące się w różnej odległości – jeden bardzo blisko, drugi – bardzo daleko. Zabawa polega na naprzemiennym, szybkim patrzeniu raz na jeden, raz na drugi obiekt, aż do wyostrzenia obrazu. W wersji rozszerzonej, przedmiotów może być więcej.
Uwaga! Nawet regularna gimnastyka oczu nie zastąpi zalecanych przez lekarza szkieł czy soczewek korekcyjnych!
Te produkty powodują cukrzycę u Polaków
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?