Masz problemy z zaśnięciem? Koniecznie zjedz te produkty na kolację. Sprawdź listę posiłków i ciesz się dobrym oraz spokojnym snem

Odpowiednia ilość snu pozwala zregenerować zmęczony całym dniem układ nerwowy. Przeciętnie każdy z nas potrzebuje ok. 7,5 godziny snu na dobę, jednak statystyczny człowiek przesypia tylko 6 godzin.

Niedobór snu stał się bardzo powszechny i wiele osób nie zdaje sobie sprawy z jego konsekwencji. Przewlekłe niedosypianie może powodować:

• wzrost apetytu, a tym samym zwiększone ryzyko rozwoju otyłości,
• zwiększoną podatność na infekcje,
• napięciowe bóle głowy i migreny,
• nerwowość i rozdrażnienie,
• zaburzenia pamięci i koncentracji,
• przyspieszone bicie serca i wzrost ryzyka chorób układu sercowo-naczyniowego,
• obniżenie popędu seksualnego,
• wzrost ryzyka rozwoju insulinooporności,
• zaburzenia nastroju i ryzyko depresji,
• zaburzenia wzroku, w tym podwójne widzenie i halucynacje.

Osoby, które przesypiają co najmniej 8 godzin w ciągu doby, znacznie łatwiej przyswajają nowe informacje i szybciej się uczą.

Jednak, jeśli nie możesz pozwolić sobie na dłuższe spanie w nocy, rozważ drzemkę w ciągu dnia. Ile powinna trwać przerwa na sen w ciągu dnia? Według naukowców NASA idealna drzemka nie może trwać dłużej niż 26 minut – tyle wystarczy, aby zwiększyć koncentrację aż o 54 proc.

Przed pójściem do łóżka należy zadbać o odpowiednie warunki panujące w sypialni. Pomieszczenie do spania powinno być dobrze przewietrzone, a temperatura wynosić od 18 do 22 stopni Celsjusza. Warto wyeliminować niepotrzebne źródła światła, ponieważ zmniejszają one produkcję melatoniny, czyli hormonu ułatwiającego zasypianie.

Dobrym pomysłem może okazać się również usunięcie z sypialni zegara, ponieważ głośne cykanie niektórych rozprasza i utrudnia zaśnięcie.

Każdego dnia należy kłaść się spać o tej samej porze, ponieważ dzięki temu nie zakłócimy rytmu dobowego. Warto jednak pamiętać, aby nie próbować zasypiać na siłę. W przypadku, gdy zasypianie zajmuje zbyt dużo czasu, warto wstać na chwilę, przewietrzyć pomieszczenie i dopiero wtedy położyć się ponownie.

Poniżej przedstawiamy podstawowe zasady, mogące ułatwić zasypianie:

1. Nie leż w łóżku w ciągu dnia.
2. Jeśli cierpisz na bezsenność, nie rób drzemek w ciągu dnia.
3. Zasłaniaj okna ciemnymi zasłonami.
4. Zrób lekki trening w ciągu dnia.
5. Unikaj ciężkostrawnych posiłków na kolację.
6. Ogranicz picie kawy oraz napojów energetycznych, ponieważ działają pobudzająco.

Warto również zadbać o odpowiedni posiłek przed snem. Kolacja powinna być lekkostrawna, zatem wyeliminuj smażone i grillowane posiłki oraz zawierające duże ilości tłuszczu. Postaw na produkty zawierające tryptofan, ponieważ wspomaga on wydzielanie melatoniny i ułatwia zasypianie.